5 marca 2024

2|14 | Jak radzić sobie z emocjami? (nie zawsze) Prosty schemat DBT

S2| E14 | Jak radzić sobie z emocjami? (nie zawsze) Prosty schemat DBT| EMOCJE I RELACJE

przez Magdalena i Natalia | Sezon 2

Czy Twoje reakcje emocjonalne prowadzą do skutecznych działań? 🧠💡

Jak się okazuje, nie wystarczy 🔍 Sprawdzić zgodności emocji z faktami.

Trzeba przede wszystkim 🔄

Określać skuteczność działań pod wpływem emocjonalnych reakcji.

Nawet jeśli emocja pasuje do faktów, nie zawsze działanie pod jej wpływem jest skuteczne! To zaskakujące, prawda!? ✨

Twoja zawiść może pasować do faktów, a działanie pod jej wpływem może nie być skuteczne. 😤🚫

Nawet Twój lęk może pasować do faktów, a działanie pod jego wpływem nie będzie skuteczne. 😨🛑

Czy przeskoczysz przepaść, aby uratować się przed schodzącą lawiną? Lęk przed skokiem pasuje do faktów – to jest przepaść, ale jednak potrzebujesz działać odwrotnie i przeskoczyć. 🏔️🏃‍♂️ 🌱

Co więcej, w tym odcinku zwrócimy Twoją uwagę na to, że są różne sposoby regulowania emocji. Czasem trzeba za nimi podążać 🚶‍♀️, a czasem działać odwrotnie 🔙.

Zachęcamy Cię do przemyśleń, kiedy którą opcję wybrać. Wszystko to w ✨ Nowym odcinku „Ogarnij: Emocje i Relacje”! ✨ Zapraszamy do odkrywania narzędzi DBT, które mogą przynieść realną zmianę w Twoim życiu. Posłuchaj, podziel się z przyjaciółmi i dołącz do dyskusji

! 🎧🗣️ #DBT #EmocjeIRelacje #RegulacjaEmocji #PodcastPsychologiczny #TerapiaDBT

——————————————————–

SPOTKAJMY SIĘ: Zapraszamy na nasz Instagram 🛤🎇🗾🌇 i Facebooka, 👩‍🦳👱👧👨‍🦲 tam znajdziecie dodatkowe inspirujące treści: pomysły na praktyki uważności, przypominajki i wszystko to, co może Wam pomóc w zbudowaniu motywacji i dążeniu do dobrego życia 🥰 Wszystkie nagrania i grafiki są też dostępne na naszej stronie: emocjeirelacje.pl O NAS: Magdalena Tylko i Natalia Gorzelnik, psychoterapeutka DBT i Trenerka DBT, kochamy DBT 🥰 Uczymy ogarniać 🌩️ emocje i 👨‍❤️‍💋‍👨 relacje. Pomożemy Ci 💪 zbudować dobre życie. Posłuchaj naszego podcastu! Zmieniaj swoje życie z nami! Twoja cotygodniowa dawka inspiracji! Muzyka: Vlad Gluschenko — Forest; License: Creative Commons Attribution 3.0 Unported: creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en Efekty dźwiękowe: Pixabay/Garuda1982 BIO🎙️ Pomagamy budować lepsze życie z DBT! ☁️ W atmosferze akceptacji i z pozytywną energią, Magdalena Tylko i Natalia Gorzelnik, specjalistki DBT 🌟 #EmocjeiRelacje Posłuchaj 🌈 Psychologia z uśmiechem, treningi DBT z pasją! 💫 Magdalena Tylko (psycholog, psychoterapeutka) i Natalia Gorzelnik (trenerka umiejętności DBT)

Praktykuj z nami umiejętności psychologiczne 🙂 DBT

Wiedza, która pomaga

Wiedza, która pomaga

„Rób to, co działa.” – M. Linehan 💡

Ta prosta, ale potężna idea którą przekazała Marsha Linehan, twórczyni Terapii Dialektyczno-Behawioralnej, przypomina nam o fundamentalnej zasadzie skutecznego działania.

Nie chodzi tylko o to aby działać w zgodzie z emocjami, albo odwrotnie do nich. Przede wszystkim chodzi o działanie skuteczne.
To, co działa, prowadzi nas bliżej celów długoterminowych, harmonii w relacjach i dobrostanu emocjonalnego. 🚀

Odkryj z nami, jak zastosować ten koncept DBT w praktyce i naucz się wybierać działania, które przynoszą najlepsze rezultaty.

W naszym najnowszym odcinku „Ogarnij: Emocje i Relacje” rozmawiamy o tym jak ta zasada może być stosowana w życiu codziennym. 🌟

#Skuteczność #DBT #EmocjeIRelacje #PodcastPsychologiczny #RóbToCoDziała

Inspiracje

Hasła „regulacja emocji”, „samoregulacja” są od jakiegoś czasu bardzo popularne. 😌
Ale jak je rozumiemy? 🤔
I czy je rozumiemy? 🧐

Tutaj zgrabna i krótka definicja pojęcia. 📖 Dbry punkt wyjścia do zastanowienia się jak Ty rozumiesz to pojęcie i co ono w praktyce oznacza dla Ciebie.

Dla mnie oznacza: kiedy czujesz silne emocje „weź 3 oddechy zanim coś powiesz” 💬 I wiadomo, nie zawsze wychodzi. 😅

#RegulacjaEmocji #Samoregulacja #Emocje #DBT #PodcastPsychologiczny #OgarnijEmocjeIRelacje

Inspiracje

Czasami nasze emocje wydają się jak drogowskazy życia, ale czy zawsze prowadzą nas w dobrym kierunku? 🚦🔄 Ten schemat przypomina nam aby zawsze sprawdzić czy nasze emocje są zgodne z rzeczywistością . Ale co ważniejsze zadać sobie pytanie czy działania, które podejmujemy pod ich wpływem, są naprawdę skuteczne.

Jeśli emocja nie pasuje do faktów. A nawet jeśli emocja jest zgodna z faktami, ale działanie pod jej wpływem nie przynosi oczekiwanych rezultatów, to może najwyższa pora rozważyć działanie odwrotne? 🤔⚖️

Ten proces decyzyjny może wydawać się trudny, ale pamiętaj, że odwaga do podjęcia kroków w przeciwnym kierunku do naszych instynktów może być kluczem do zmiany i rozwoju. Nie daj się zwieść pozornie łatwym ścieżkom – czasem to odwrotna reakcja emocjonalna prowadzi nas do celu! 💡🛤️

Dowiedz się więcej o tej strategii i innych technikach DBT, które pomagają lepiej zarządzać emocjami i osiągać życiowe cele w najnowszym odcinku podcastu Ogarnij: Emocje i Relacje 🔊🎙

#Emocje #DBT #TerapiaDialektycznoBehawioralna #Skuteczność #Samorozwój #PodcastPsychologiczny

Praktyka tygodnia

Praktyka Tygodnia 🌟 📆✨

Czy to będzie skuteczne długoterminowo.

Kluczowe pytanie, aby się zatrzymać.

Sprawdź nas na Spotify, YouTube i śledź nasz podcast „Ogarnij: Emocje i Relacje” aby otrzymać więcej wskazówek.

#emocjeirelacje
#emocje
#praktykatygodnia #psychologia #podcastpsychologiczny 🌟

Inspiracje

🌀 Akceptuj emocje, ale nie pozwól im przejąć kontroli!” – to mantra, która może nas prowadzić przez wzburzone wody naszych wewnętrznych doświadczeń.
Akceptacja emocji to pierwszy krok do zrozumienia ich roli w naszym życiu. 🤗
Ale pamiętajmy, że to my mamy trzymać ster naszych działań. Zawsze jest przestrzeń na decyzję – pomiędzy emocją a reakcją na nią. Ten jeden oddech, krótka pauza w trakcie którego możesz podjąć decyzję. 🛤️

#dbt #treningdbt #akceptacja #podcastpsychologiczny

 

Inspiracje

Emocje są jak fala. 🌊 Przypływają i odpływają.

Często nasz pierwszy instynkt mówi nam, by walczyć z emocjami, próbować je kontrolować, lub dawać się im porwać. Ale prawdziwa sztuka polega na nauczeniu się unosić na ich fali. 🏄‍♀️

Akceptowanie emocji nie oznacza poddawania się im. To umiejętność obserwowania ich przepływu, uznania ich istnienia bez konieczności reagowania w sposób impulsywny. Czasem najbardziej skuteczne jest pozostawanie na powierzchni fal, podczas gdy burza emocji przetacza się pod nami.

#DBT #EmocjeIRelacje #PodcastPsychologiczny #RegulujEmocje

 

Inspiracje

Uważność tego co wstrętne

—————————————————————————

W uważności nie zawsze chodzi o to, żeby było łatwo miło i przyjemnie (chociaż mamy tendencję, żeby tak ją postrzegać). Uważność jest praktyką umysłu. Praktyką obserwacji tego co na zewnątrz i wewnątrz. Czasem uważność może być ćwiczeniem wejścia w kontakt z tym co trudne. Tym razem zapraszamy do ćwiczenia wchodzenia w kontakt z tym co wstrętne w wyobrażeniu. Ale ale do praktyki wybieramy to,  co łatwe szczególnie na początku.  Tą praktyką kończymy 12 odcinek 2 sezonu naszego podcastu, który był poświęcony wstrętowi. Jeśli chcesz lepiej zrozumieć wstręt i pogardę, to posłuchaj 12-ego odcinka 2 sezonu naszego podcastu.
——————————————————–
SPOTKAJMY SIĘ: Zapraszamy na nasz Instagram 🛤🎇🗾🌇 i Facebooka, 👩‍🦳👱👧👨‍🦲 tam znajdziecie dodatkowe inspirujące treści: pomysły na praktyki uważności, przypominajki i wszystko to, co może Wam pomóc w zbudowaniu motywacji i dążeniu do dobrego życia 🥰 Wszystkie nagrania i grafiki są też dostępne na naszej stronie: emocjeirelacje.pl O NAS: Magdalena Tylko i Natalia Gorzelnik, psychoterapeutka DBT i Trenerka DBT, kochamy DBT 🥰 Uczymy ogarniać 🌩️ emocje i 👨‍❤️‍💋‍👨 relacje. Pomożemy Ci 💪 zbudować dobre życie. Posłuchaj naszego podcastu! Zmieniaj swoje życie z nami! Twoja cotygodniowa dawka inspiracji! Muzyka: Vlad Gluschenko — Forest; License: Creative Commons Attribution 3.0 Unported: creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en Efekty dźwiękowe: Pixabay/Garuda1982 BIO🎙️ Pomagamy budować lepsze życie z DBT! ☁️ W atmosferze akceptacji i z pozytywną energią, Magdalena Tylko i Natalia Gorzelnik, specjalistki DBT 🌟 #EmocjeiRelacje Posłuchaj 👇 🌈 Psychologia z uśmiechem, treningi DBT z pasją! 💫 Magdalena Tylko (psycholog, psychoterapeutka) i Natalia Gorzelnik (trenerka umiejętności DBT)

Zostańmy w kontakcie

Zapisz się na nasz newsletter