Czasem wystarczy przypomnieć sobie jedno mądre zdanie. Zostawiamy je tutaj, może się komuś przyda 🙂

„Złoszczenie się na kogoś jest jak picie trucizny i oczekiwanie, że ta druga osoba umrze.” 🤯🌱

— Budda Siakjamuni

#inspiracje #emocjeirelacje #podcasrpsychologiczny 🌟🤝🎙️

Złościć się w sposób adekwatny to jak chodzić po linie rozciągniętej nad wysokimi szczytami.

Jeden nieostrożny krok i można spaść…

Warto się trzymać choćby nieoceniania, to taka siatka bezpieczeństwa dla każdego linoskoczka.

#emocjeirelacje #inspiracje #podcastpsychologiczny 🎙️🧘‍♂️

Kiedyś Natalia nagrała odcinek pod Tytułem „A co gdyby tak po prostu się nie zezłościć?” Tytuł jest strzałem w dziesiątkę! 😄
W tym wpisie trochę wiedzy i inspiracji jak możnaby to zrobić….Tak po prostu…

Wiedza, którą znajdziecie na planszach:

**Wymień złość na determinację**
1) Kiedy dominuje złość: Czasem złość jest dominującą emocją w życiu.
Często towarzyszą jej myśli, że ludzie są głupi, wrodzy, nieprzyjemni i źli. W rezultacie sami stajemy się wrodzy i podejrzliwi wobec innych i coraz bardziej cierpimy. 😡

2) Szybkość i intensywność. Czasem mamy wrażenie, że złość jest jak fala, która nas zalewa. To uczucie potrafi wyeskalować w ciągu ułamków sekund. A potem narasta i narasta i trudno przestać się złościć i bardzo szybko osiąga swoje 100% 😤

3) Czy da się to zmienić? W podejściu DBT przyjmujemy, że emocje nie są czymś, co nam się tylko przydarza. Emocje są czymś, co “robimy”, chociaż to brzmi kontrintuicyjnie.
Ale skoro emocje robimy, o czym uczy DBT, to możemy też przestać 😉 😌

4) Możesz nauczyć się czuć mniej złości
Są różne sposoby na to, żeby zmienić intensywność lub sposób przeżywania emocji, w tym złości, np.: odwrócenie uwagi, zmiana zachowania, obniżenie napięcia w ciele, zmiana myślenia, aktywacja mądrego umysłu, zauważenie lub pielęgnowanie innej emocji. 🔄

5) Wyjdź z utartego mechanizmu
W kolejnej sytuacji, kiedy poczujesz złość, zamiast powtarzać sobie, jak bardzo jesteś zezłoszczona/y i że są ku temu “dobre powody”, potęgując tym samym złość, zadaj sobie jedno pytanie:
Jak dużo złości i płynącej z niej energii potrzebuję, żeby osiągnąć cel? 🎯

6) 10% do 20%
W większości codziennych życiowych sytuacji prawdopodobnie wystarczy poczuć złość na poziomie 10% do 20%, aby osiągnąć cel. 📊

7) Determinacja
Zacznij kształtować w sobie umiejętność przeżywania determinacji:
“To mi się nie podoba”
“Potrzebuję zmienić tę sytuację”
“Jestem zdeterminowana/y, aby osiągnąć swój cel”
“To nie jest przyjemne, najwyższy czas to zmienić.”
Pilnuj, aby Twoje myśli pozostawały bez osądów.
I właśnie to uczucie możesz nazwać determinacją. 💪

9) Determinacja
Przeżywaj ją tak, aby punkt koncentracji uwagi zakotwiczony był:
na celu, jaki masz do osiągnięcia, Twoich potrzebach,
na planie przezwyciężania przeszkód.
Jeśli będziesz częściej przeżywać determinację, a nieco rzadziej złość pełną osądów i wyrzutów, to z czasem staniesz się spokojniejsza/y. 🌊

#WiedzaKtóraPomaga #podcastpsychologiczny #emocjeirelacje 📚🎧