16 października 2023
2 | 2| Smutek, depresja i jesienna chandra| EMOCJE I RELACJE
Witajcie w nowym sezonie podastu! Pragniemy Was serdecznie zaprosić na fascynującą podróż przez świat emocji! 🌍 Ten odcinek jest wstępem, który przygotowuje nas na dalszą podróż. Kolejne odcinki podcastu przybliżą tajniki każdej emocji z osobna. 😊
2 | 2| |Smutek, depresja i jesienna chandra| EMOCJE I RELACJE
Nadeszła jesień… I świetnie się składa…bo będziemy mówić o smutku.
Zapraszamy Was do refleksji zatrzymania się nad tym w jaki sposób się smucicie.
Mamy dwie skrajności w przeżywaniu smutku:
1) Pogrążamy się w nim myśląc o wszystkich najsmutniejszych rzeczach świata (….jak Magda)
2) Unikamy przeżywania smutku. Nie dopuszczamy, unieważniamy, blokujemy…(jak Natalia)
Powiemy też o tym jak znaleźć syntezę, środkową ścieżkę….
Kończymy uważnością, która pomaga nam przejść przez doświadczenie smutku.
Zapraszamy Was do słuchania…
#emocjeirelacje #podcastpsychologiczny
Praktykuj z nami umiejętności psychologiczne 🙂 DBT
Wiedza, która pomaga
Smutek jest jak jezioro. 🌊
Możesz w nim zatonąć.
Możesz też stać na brzegu, nie zanurzyć nawet koniuszka najmniejszego palca u stopy. Możesz udawać, że nie ma jeziora. Odwracać głowę.
A możesz też wchodzić do jeziora świadomie, z oddechem, czuć zimno i zgadzać się na zimno. 🧘♀️
Możesz wchodzić do kolan, do pasa….tyle ile dzisiaj możesz…ile potrzebujesz wejść…. 🚶♀️🏊♀️
A Ty jak przeżywasz smutek?
Czy potrafisz smucić się dobrze?
Odpowiedzi na znajdziesz na planszach. W nowym odcinku podcastu. Za kilka dni też będzie dostępne ćwiczenie medytacyjne, które pomaga przeżyć smutek. 🎙️🧘♂️
#WiedzaKtóraPomaga #podcastpsychologiczny #emocjeirelacje 📚🎧
Praktyka tygodnia
Praktyka Tygodnia 🌟
Kiedy ogarnia nas smutek, możemy czuć się przytłoczeni, przestraszeni, zagubieni. 😔 Czasem bronimy się przed tym uczuciem. Boimy się go. 😨
Dla niektórych każda drobina smutku budzi lęk, bo już, już przepowiada zbliżającą się depresję. Chociaż przecież nie musi tak być. 😰
Inni mają tyle smutku w swoim życiu, że kiedy tylko zbliża się kolejna fala smutku, oni blokują natychmiast oddech, napinają ciało. Zastygają przed nadejściem tej fali, a to nie pomaga 🌊
Jeśli odnajdujesz się w tych doświadczeniach. Albo masz inne, równie trudne, dotkliwe i nie wiesz jak przeżywać smutek, spróbuj przeżywać smutek wraz z oddechem. 🧘♀️
Odwieczna dialektyka: pozwalania i uwalniania pomaga przejść przez najtrudniejsze momenty.
Na wdechu pozwalasz, a na wydechu uwalniasz.
Mamy też dla Ciebie pomocną medytację, która ułatwia przechodzenia przez najtrudniejsze momenty.
#emocjeirelacje #praktykatygodnia #psychologia 📚🌬️
Inspiracje
W DBT mówimy o tym, że emocje mogą być adaptacyjną pomocną reakcją w danej sytuacji. 😊
Bywają też emocje nieadaptacyjne, które w żaden sposób nie pomagają nam odnaleźć się w danej sytuacji. 😕
I tak jest też ze smutkiem, bywa smutek pomocny i ten niepomocny. 💧
Smutek pomocny adekwatny informuje o stracie, pomaga Ci się zatrzymać, rozeznać, uświadomić sobie, że wydarzyło się coś ważnego, bolesnego. Pozwala również zorganizować się do działania aby odzyskać to, co stracone lub przeformułować swoje życie. Motywuje do poszukiwania i do zdefiniowania życia na nowo. 💪
A jak jest z Twoim smutkiem, kiedy dostajesz pół szklanki wody? 🚰
#emocjeirelacje #inspiracje #podcastpsychologiczny 🎙️🧘♂️
Inspiracje
Jesień, jesień….ach to Ty!
#inspiracje #emocjeirelacje #podcasrpsychologiczny
Inspiracje
Marsha Linehan wiedziała jak przeżywać smutek. 🧘♀️
To znaczy na początku nie wiedziała. 🤔 Ale potem się dowiedziała ….i już wiedziała. 📚
Uczymy się od Marshy Linehan. 👩🏫
#emocjeirelacje #inspiracje #psychologia 💡
Inspiracje
Pamiętacie naszą praktykę tygodnia.
Kiedy czujesz smutek, to uwalniasz na wydechu….
#inspiracje #emocjeirelacje #podcasrpsychologiczny
Uważność – świadome przeżywanie smutku.
—————————————————————————
————————————————————————————–
SPOTKAJMY SIĘ:🙂 Zapraszamy na nasz Instagram 🛤🎇🗾🌇 i Facebooka, 👩🦳👱👧👨🦲 tam znajdziecie dodatkowe inspirujące treści: pomysły na praktyki uważności, przypominajki i wszystko to, co może Wam pomóc z zbudowaniu motywacji i dążeniuj do dobrego życia 🥰Wszystkie nagrania i grafiki są też dostępne na naszej stronie: emocjeirelacje.pl/
O NAS:Magdalena Tylko i Natalia Gorzelnik, psychoterapeutka DBT i Trenerka DBTi, kochamy DBT 🥰Uczymy ogarniać 🌩️emocje i 👨❤️💋👨 relacje. Pomożemy Ci 💪 zbudować dobre życie. Posłuchaj naszego podcastu! Zmieniaj swoje życie z nami! Twoja cotygodniowa dawka inspiracji!
Muzyka: Vlad Gluschenko — Forest; License: Creative Commons Attribution 3.0 Unported: creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en
Efekty dźwiękowe: Pixabay/Garuda1982
Zostańmy w kontakcie
Zapisz się na nasz newsletter