14 maja 2024

2|17 | Jak radzić sobie z lękiem?

2 | 17|Jak radzić sobie z lękiem? EMOCJE I RELACJE

przez Magdalena i Natalia | Sezon 2

Dzień dobry tu podcast ogarnij emocje i relacje będą mowiły dla was:

Postaramy się odopwiedzieć na pytania:

– dlaczego oduczwam lęk – jak radzić sobie z lękiem

– co zrobić, żeby – mimo paraliżującego nas lęku – i tak podjąć działanie

– po działać skoro się boimy

– kiedy lęk mija …

– kiedy lęk może nam być pomocny

W podcascie opieramy się na tym, co o emocjach mówi nam terapia diaklektyczno behawioralna – czyli nurt oparty na badaniach naukowych, który jest zalecany w przypadku dysregulacji emocji – innimi słowy w momencie kiedy emocje są za duże, troche nam uwierają i powodują cierpienie. 

Praktykuj z nami umiejętności psychologiczne 🙂 DBT

Warto pamiętać...

W najnowszym odcinku podcastu mówimy o tym, jak radzić sobie z lękiem.
Jednym ze sposobów – jest zliżanie się do tego, czego się boimy.
Oczywiście wtedy, kiedy emocja nie pasuje do faktów 🥸
Po szczegółowe wskazówki – zapraszamy do odcinka.
A tych z was, którzy odcinka już wysłuchali – do praktykowania
😍

Praktyka tygodnia

Doświadczenie lęku to jedno z mniej przyjemnych uczuć.
Bywa tak nieprzyjemne, że to właśnie od emocji uciekamy bardziej, niż od obiektu, który ją wywołał 😱
By wyregulować lęk, potrzebujemy się przekonać, że – mimo iż niekoniecznie fajny – nie wyrządzi nam krzywdy. Jest takim sam, jak każda inna emocja – kiedy już się odpali, potrzebujemy go przeżyć. Aż wyhamuje sam.
Podobnie jak zabawkowy bączek. Raz nakręcony, straci rozpęd – jeżeli nie będziemy go nakręcać 🤹‍♀️

Inspiracje

Jeżeli czujesz lęk – zmień postawę ciała!
Zamiast być skulonym, patrzeć w dół, unikać kontaktu wzrokowego – wyprostuj się i uśmiechnij! W ten sposób wyślesz do swojego mózgu informację, że nie ma się czego bać 💪
Pamiętaj – nasz mózg wysyła “lękowe” alarmy, ale nie zawsze są one prawdziwe. To Ty decydujesz kiedy chcesz za nimi podążać, a kiedy nie 😎

Praktyka tygodnia

Regulacja lęku – wymaga dużo cierpliwości i wielu prób.
Zacznij od małych rzeczy. Może na początek wystarczą same wyobrażenia – że jesteś z obiektem, który budzi lęk – i się nie boisz? 💪
Potem stopniowo pozwalaj sobie na więcej.
Jeżeli boisz się tygrysów – najpierw zaprzyjaźnij się z małym kotkiem! 🐯

Uważność tego co przyjemne i nieprzyjemne

—————————————————————————

Uważność jest praktyką umysłu. Tym razem praktykujemy otwieranie umysłu na doświadczanie tego co przyjemne i tego co nieprzyjemne. Dołączcie do nas!   Tą praktyką kończymy 16 odcinek 2 sezonu naszego podcastu, który był poświęcony wstydowi i poczuciu winyi. Jeśli chcesz lepiej zrozumieć wstyd i poczucie winy, to posłuchaj 16-ego odcinka 2 sezonu naszego podcastu.
——————————————————–
SPOTKAJMY SIĘ: Zapraszamy na nasz Instagram 🛤🎇🗾🌇 i Facebooka, 👩‍🦳👱👧👨‍🦲 tam znajdziecie dodatkowe inspirujące treści: pomysły na praktyki uważności, przypominajki i wszystko to, co może Wam pomóc w zbudowaniu motywacji i dążeniu do dobrego życia 🥰 Wszystkie nagrania i grafiki są też dostępne na naszej stronie: emocjeirelacje.pl O NAS: Magdalena Tylko i Natalia Gorzelnik, psychoterapeutka DBT i Trenerka DBT, kochamy DBT 🥰 Uczymy ogarniać 🌩️ emocje i 👨‍❤️‍💋‍👨 relacje. Pomożemy Ci 💪 zbudować dobre życie. Posłuchaj naszego podcastu! Zmieniaj swoje życie z nami! Twoja cotygodniowa dawka inspiracji! Muzyka: Vlad Gluschenko — Forest; License: Creative Commons Attribution 3.0 Unported: creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en Efekty dźwiękowe: Pixabay/Garuda1982 BIO🎙️ Pomagamy budować lepsze życie z DBT! ☁️ W atmosferze akceptacji i z pozytywną energią, Magdalena Tylko i Natalia Gorzelnik, specjalistki DBT 🌟 #EmocjeiRelacje Posłuchaj 👇 🌈 Psychologia z uśmiechem, treningi DBT z pasją! 💫 Magdalena Tylko (psycholog, psychoterapeutka) i Natalia Gorzelnik (trenerka umiejętności DBT)

Zostańmy w kontakcie

Zapisz się na nasz newsletter