27 czerwca 2023
Odc.17| Letnie marzenia i realistyczne cele – Jak pogodzić się z faktem, że na Hawaje nie pojadę? | EMOCJE I RELACJE
🎙️🌞 Oto pierwszy odcinek z naszej letniej serii! I jak na letni odcinek przystało został nagrany w studni. Trochę za to przepraszamy a trochę dziękujemy za wyrozumiałość. Jesteście cudowni dla nas i bardzo ale to bardzo nas wspieracie. Także ten….odcinek leci mimo pewnych niedoskonałości….
17| Letnie marzenia i realistyczne cele – Jak pogodzić się z faktem, że na Hawaje nie pojadę? | EMOCJE I RELACJE
🎙️🌞 Oto pierwszy odcinek z naszej letniej serii! I jak na letni odcinek przystało został nagrany w studni. Trochę za to przepraszamy a trochę dziękujemy za wyrozumiałość. Jesteście cudowni dla nas i bardzo ale to bardzo nas wspieracie. Także ten….odcinek leci mimo pewnych niedoskonałości….
Letnie marzenia i realistyczne cele – Jak pogodzić się z faktem, że na Hawaje nie pojadę? 🌺🏝️
Cześć, Kochani! W nadchodzącym odcinku naszego podcastu poruszymy temat, który wiele z Was z pewnością zna i doświadcza – letnich marzeń i realistycznych celów. 🌴😍
Wielu z nas ma w głowie wymarzone miejsca, takie jak Hawaje czy inne egzotyczne destynacje. Ale co zrobić, gdy z różnych powodów nie możemy tam pojechać? Jak pogodzić się z tym faktem i w pełni cieszyć się letnimi chwilami? 🤔💭
W naszym najnowszym odcinku podzielimy się pomysłami na to jak cieszyć się latem bez zazdrości. 🎯🌞
Będziemy rozmawiać o tym, że warto odkrywać ukryte skarby blisko nas i w pełni korzystać z możliwości, jakie mamy. 🌍🔍 nawet jeśli Hawaje pozostaną na liście „jednak nie teraz”. 💪❤️
Nie przegapcie tego odcinka! Zapraszamy Was do słuchania! Razem odkryjemy, jak znaleźć równowagę między marzeniami a rzeczywistością. 🎧✨
Do usłyszenia! 🎙️🌺
#Podcast #LetnieMarzenia #RealistyczneCele #CieszącSięLatem
Praktykuj z nami umiejętności psychologiczne 🙂 DBT
Wiedza, która pomaga
🌟 Wiedza, która pomaga! 🌟
Zazdrość 🌟
1️⃣ Zazdrość 😡💔
To uczucie przykrości spowodowane brakiem czegoś, co bardzo chce się mieć, a inna osoba już ma. Silne uczucie niepokoju, że ukochana osoba mogłaby nas zdradzić. Słownik Języka Polskiego, PWN.
2️⃣ Zazdrość o rzeczy 🌟💭
Pojawia się, kiedy nie mam czegoś, co ma inna osoba. A też bym chciał/a to mieć. Kiedy ktoś jedzie na super wakacje, a Ty nie, możesz poczuć zazdrość. Nie musisz się bać zazdrości!
3️⃣ Ryzyko zazdrości 😳🔎
Zazdrość (jak każda emocja) prowadzi do zawężenia uwagi. Osoba doświadczająca zazdrości koncentruje się tylko na jednym aspekcie rzeczywistości – na tym, że czegoś jej brakuje.
4️⃣ W polu zawężonej uwagi 🌍🔭
Kiedy zaczynam filtrować rzeczywistość poprzez okulary zazdrości, mogę pogrążać się w myślach nadmiernie idealizujących to, co ma druga osoba, a umniejszających temu, co mam ja.
5️⃣ W sidłach zazdrości 🔄🔒
Emocje kochają same siebie. Im bardziej widzę rzeczywistość poprzez pryzmat zazdrości, tym silniejszą czuję zazdrość. Im silniejsza zazdrość, tym większe wyolbrzymianie zalet tego, czego nie mam, i umniejszanie temu, co mam.
6️⃣ Lęk przed zazdrością 😨🤐
Często doświadczamy niepomocnej i krzywdzącej nas oraz innych osób zazdrości, dlatego zaczynamy bać się tego uczucia, a czasem nawet boimy się przyznać przed sobą, że jej doświadczamy.
7️⃣ Pozytywna zazdrość 🌈🤝
A tymczasem zazdrość może być pomocna! Nie każda zazdrość musi być emocją, która jest nieadaptacyjna czy destrukcyjna.
8️⃣ Funkcje zazdrości 🔔💪
Zazdrość (zgodnie z DBT) ma 3 funkcje:
=> Informuje mnie o tym, co jest.
=> Motywuje mnie do działania.
=> Informuje innych o tym, co czuję.
9️⃣ Zazdrość:
1. Informuje o tym, że brakuje Ci czegoś ważnego. Jest ważną informacją o potrzebie.
2. Motywuje Cię do zdobycia tego, czego nie masz.
3. Kiedy okażesz zazdrość w
sposób umiejętny, ktoś może zmienić swoje postępowanie albo uprawomocnić Twoją zazdrość.
Zapraszamy do wysłuchania wtorkowego odcinka naszego podcastu gdzie zgłębiamy temat zazdrości i sposobów radzenia sobie z nią. 🔊✨ Mówimy o zazdrości jaka może nam się przytrafić w czasie wakacji.
#zazdrość #emocje #radzeniesobiezazazdrością #podcast #inspiracja #psychologia
Praktyka tygodnia
Urlopy są za krótkie! ☀️ Albo jeszcze gorzej – nie ma ich wcale! 😔
Kiedy wszyscy wokół mówią o urlopach, media bombardują nas zdjęciami z wakacji, możemy zacząć pogrążać się w zazdrości. 💔
Inni wyjeżdżają – a ja nie! 🌍 Inni wyjeżdżają w ciekawsze/lepsze miejsca ode mnie! 🌴
Inni mają dłuższy urlop niż ja mam! ⏰
W tych niesprzyjających okolicznościach, potrzebujemy pracować nad tym, aby zazdrość nie przejęła kontroli nad latem i wakacjami! 💪✨
Zróbmy to pielęgnując radość! 🌈
Zapraszamy Cię do ćwiczenia, do praktyki tygodnia: pobaw się w wakacje 🏖️
„Co bym zauważyła gdybym spojrzała na moje miasto oczami turysty?” 🗺️
Zachęcamy Was do komentowania, dzielenia się spostrzeżeniami i do praktyki tygodnia. 🗣️🌟
Zapraszamy też do wysłuchania już 17 odcinka naszego podcastu, w którym mówimy o wakacyjnej zazdrości! 🎧🎙️
#praktykatygodnia #zazdrość #wakacje #niemamurlopu
Inspiracje
Nie masz urlopu? Zaopiekuj się sobą! 🌸
Kontynuujemy praktykę radzenia sobie w wakacje, jeśli los nie obdarzył Cię urlopem.
Pamiętaj, że urlop to nie tylko wyjazdy, często na tych wyjazdach robimy rzeczy, które dają nam poczucie szczęścia. Dobra wiadomość jest taka, że można się w nie angażować nigdzie nie jadąc!
1️⃣ Rób to, co byś robiła kiedy masz wolne – poleż dłużej w wannie i ciesz się czasem wolnym. 🛁 Zrób sobie wakacyjny koktajl owocowy i poczuj smak tropików. 🍹 Załóż kapelusz i okulary przeciwsłoneczne, nawet jeśli tylko wypoczywasz na balkonie. 🕶️ Otwórz szafę i ubierz się w wakacyjne ubranie, aby poczuć atmosferę letniego luzu. ☀️ Poopalaj się na balkonie, delektując się promieniami słońca. 🌅
2️⃣ Baw się w turystę – może niedaleko od Ciebie jest jakieś zaskakujące i fascynujące miejsce. 🗺️ Odwiedź je i odkrywaj nowe zakątki (park? skwerek? rzeczka? zaskakująca nazwa ulicy?). 🚶♀️ Dziel się opowieściami o swoich odkryciach ze znajomymi, wysyłając im zdjęcia i inspirując ich do podobnych przygód. 📸
3️⃣ Pozwól innym cieszyć się doświadczeniami – słuchaj opowieści innych o ich wakacjach i kieruj swoją uwagę na radość. 🎉 To wspaniałe, że oni mieli taki dobry czas! Podziel się w ich radości i ciesz się z nich. 💃
4️⃣ Odwdzięcz się opowieścią – opowiedz o swoim wakacyjnym czasie z takim samym zaangażowaniem, jakim Twój kolega/Twoja koleżanka opowiada o swoim wyjeździe. 🗣️ Twój czas też mógł mieć zaskakujące i piękne momenty. Będzie o czym opowiadać, jeśli wykonasz punkty 1-3. 😉
🌴 Niech każdy dzień przyniesie Ci radość i relaks, nawet bez tradycyjnego urlopu! 💫
Jednocześnie bardzo upawomacniamy poczucie smutku i zazdrości jeśli nie masz możliwości skorzystania z urlopu. 🤗🤗🤗
#kiedyniemaszurlopu #wakacyjneradosci #selfcare #czasdlasiebie
Inspiracje
Kiedy ktoś opowiada nam o wyjeździe wakacyjnym, a szczególnie jeśli robi to baaaardzo entuzjastycznie, to możemy stworzyć sobie fałszywy obraz sielskiej rzeczywistości. 🌅🌴😍
A rzeczywistość bywa różna! 🌦️🐛🔁
Urlopy i wyjazdy, to nie tylko atrakcje, to również: kłopociki, komplikacje, komary, muchy i inne dolegliwości. 🙃🦟🔧
Nie trać kontaktu z realnością! 🌍💭🚶♀️ Uważaj, aby zazdrość nie oddalała Cię od prawdziwych doświadczeń i nie przysłaniała Ci piękna codzienności. 💖🌈🌺
Pamiętaj, że wszyscy mamy swoje wyzwania i trudności, nawet podczas wakacji. Ważne jest, aby doceniać to, co masz i czerpać radość z drobnych momentów, bez porównywania się do innych. 🙌✨🌻
#RealistyczneWakacje #CieszSięRzeczywistością #WakacyjnaRównowaga
Inspiracje
A Ty jak chcesz spędzić wakacje? 🌞🏖️🌴 Jaką ścieżką chcesz kroczyć? 🚶♀️🗺️💫
Zauważ, że zazdrość może oddalić Cię od rzeczywistości i utrudnić cieszenie się tym, co jest. 🙅♀️🚫🌆
Nie pielęgnuj zazdrości. Wystarczy, że zauważysz pierwsze jej ukłucie i uznasz ważny przekaz: „Też bym tak chciała!” „Też bym tak chciał”. 💭💭🙏
Nie nakręcaj jej fantazjami o cudzym szczęściu! 🚫🌈🎢 Skup się na tym, co masz i na tym, co możesz zrobić, aby cieszyć się letnim czasem. 🌟🌻🌊
Nie nakręcaj jej fantazjami o cudzym szczęściu! . 🌈🌼🎉
#WakacjeBezZazdrości #CieszSięTymCoMasz #TwójWyjątkowyCzas
Praktyka Uważności – 5 zmysłów
Zapraszamy do uważności 5 zmysłów. Oto jej treść:
—————————————————————————
Tekst praktyki:
Usiądź wygodnie, zamknij oczy i zacznij praktykę. Skieruj swą uwagę do zmysłów. Pomogę ci przejść przez pięć zmysłów. Właśnie mówimy o tym, jak ciało łączy się z umysłem, jak ciało wpływa na emocje, więc skierujemy trochę uwagi na ciało. Najpierw otwórz swoje oczy i zobacz co widzisz. Zatrzymaj się na chwilę na tym, co widzisz. Postaraj się być tym zmysłem na chwilę. Teraz zamknij oczy i przekieruj się na słuch. Co słyszysz? Oddychając łagodnie, po prostu usłysz dźwięki. Teraz skieruj uwagę na zmysł dotyku. Zauważ, jakie wrażenia dotykowe są na koniuszki moich palców. Stań się na chwilę swoimi palcami. Poczuj dotyk. Teraz przenieś uwagę na zmysł węchu. Poczuj zapach, jaki Cię otacza. I sprawdź jaki masz smak w ustach. Uświadom sobie, że doświadczenia nie powstają tylko na skutek myśli i tego, co się dzieje w głowie. Chociaż czasem możesz mieć takie wrażenie, ale swoje doświadczenia, emocje możesz wywołać również poprzez ciało, przez umysł i dlatego warto o to ciało zadbać. Zabierz sobą ze sobą taką intencję, że postarasz się zadbać o swoje ciało. W najbliższym tygodniu wykonaj malutki krok i zadbaj o siebie. A jak usłyszysz dzwonek to w swoim tempie zakończ praktykę i otwórz oczy.
————————————————————————————–
SPOTKAJMY SIĘ:🙂 Zapraszamy na nasz Instagram 🛤🎇🗾🌇 i Facebooka, 👩🦳👱👧👨🦲 tam znajdziecie dodatkowe inspirujące treści: pomysły na praktyki uważności, przypominajki i wszystko to, co może Wam pomóc z zbudowaniu motywacji i dążeniuj do dobrego życia 🥰Wszystkie nagrania i grafiki są też dostępne na naszej stronie: emocjeirelacje.pl/
O NAS:Magdalena Tylko i Natalia Gorzelnik, psychoterapeutka DBT i Trenerka DBTi, kochamy DBT 🥰Uczymy ogarniać 🌩️emocje i 👨❤️💋👨 relacje. Pomożemy Ci 💪 zbudować dobre życie. Posłuchaj naszego podcastu! Zmieniaj swoje życie z nami! Twoja cotygodniowa dawka inspiracji!
Muzyka: Vlad Gluschenko — Forest; License: Creative Commons Attribution 3.0 Unported: creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en
Efekty dźwiękowe: Pixabay/Garuda1982
Zostańmy w kontakcie
Zapisz się na nasz newsletter