20 czerwca 2023
Odc.16 | Wyzwalacze ciemnej strony, czyli jak nie stracić nerwów z powodu rowerzystów | EMOCJE I RELACJE
W 16. odcinku naszej serii „Emocje i Relacje” kontynuujemy opowieść o czynnikach, które wpływają na nasze emocje. 🤔
Odc.16 | Wyzwalacze ciemnej strony, czyli jak nie stracić nerwów z powodu rowerzystów | EMOCJE I RELACJE
W 16. odcinku naszej serii „Emocje i Relacje” kontynuujemy opowieść o czynnikach, które wpływają na nasze emocje. 🤔
Być może wiesz, że często emocje 🌟 wynikają z naszej interpretacji danego zdarzenia. Bywa jednak i tak, że są takie, które zostały wcześniej uwarunkowane przez nasze doświadczenia. I pojawiają się w reakcji na czynnik wyzwalający niemal natychmiastowo. W głowie nie ma żadnej ani pół świadomej myśli. Troszkę kręcimy się wokół tego tematu.
A ponadto mówimy o tym, jak procesy uwagi wpływają na nasze emocje i jak świadome skierowanie uwagi na inne bodźce może nam pomóc w radzeniu sobie w trudnych sytuacjach. 💡💪
Pozwól nam zilustrować to przykładem: Wyobraź sobie, że jedziesz samochodem, a na poboczu jest ścieżka rowerowa. Jednak zauważasz, że niektórzy rowerzyści decydują się jechać po ulicy zamiast korzystać z wyznaczonej drogi. To może wzbudzić frustrację i złość. Ale czy wiesz, że istnieje sposób, aby sobie poradzić? 🚗🚲
W naszym odcinku podpowiadamy, że przeniesienie uwagi na inne bodźce może pomóc złagodzić negatywne emocje. Możesz na przykład włączyć ulubioną muzykę, która pomoże Ci zrelaksować się i skupić na innych aspektach podróży. 🎶😌
Zapraszamy do wysłuchania najnowszego odcinka i odkrycia, jak możemy lepiej zrozumieć wpływ sytuacji na nasze emocje ! 🎧🔎
#psychologia #podcast #emocje #relacje #uwaga #radzeniesobie
Praktykuj z nami umiejętności psychologiczne 🙂 DBT
Wiedza, która pomaga
🌟 Wiedza, która pomaga! 🌟
Emocje są nieodłączną częścią naszego życia. Ale czy wiesz, że mogą pojawić się na dwa różne sposoby? 🤔
1️⃣ Interpretacja: Czasami emocje wynikają z naszej interpretacji sytuacji. Nasze przekonania, oczekiwania i sposób postrzegania rzeczywistości wpływają na to, jak reagujemy emocjonalnie. Pamiętaj, że możesz świadomie kształtować swoją interpretację, co pozwoli lepiej zarządzać swoimi emocjami! 💭💡
2️⃣ Warunkowanie: Innym razem emocje pojawiają się automatycznie, wynikając z naszych wcześniejszych doświadczeń. Nasze umysłowe i emocjonalne asocjacje z danymi sytuacjami mogą wywoływać określone reakcje emocjonalne. Ale pamiętaj, że możemy przepracować te warunkowania i zacząć reagować w sposób bardziej korzystny dla nas samych! 💪✨
A już we wtorek odcinek, w którym rozmawiamy o tych niesamowitych tematach 🎉🎧
#emocje #radzenie #interpretacja #warunkowanie #wiedzaktraponosi
Praktyka tygodnia
🌟 Praktyka Tygodnia: Obserwuj swoje interpretacje! 🌟
W odpowiedzi na sytuację w Twojej głowie pojawia się interpretacja! Jest to niemal niezauważalne! A jednocześnie to zupełnie zrozumiałe! Nasze umysły nieustannie pracują, starając się zrozumieć to, co się dzieje wokół nas.
W tym tygodniu zapraszamy Cię do świadomej obserwacji swoich interpretacji. Zauważ, jakie myśli i przekonania przychodzą Ci do głowy w różnych sytuacjach. 🔍 Czy zauważasz, że niektóre z interpretacji są pełne negatywności pesymizmu, przewidywania najgorszego? A może czasem są pełne optymizmu i sprawiają, że widzisz tylko pozytywy? 🎯
W tym tygodniu, spróbuj wybrać neutralne interpretacje jako punkt odniesienia. Nie przypisuj sytuacji automatycznie negatywnego lub pozytywnego znaczenia. Spróbuj wrzucić na luz i pozwól swojemu umysłowi przyjąć bardziej zrównoważone spojrzenie. 🌈
Pamiętaj, że dobrym początkiem jest zauważenie swoich interpretacji. Nawet jeśli jeszcze nie potrafisz odkleić się od swoich myśli. 💡
Odkrywaj, jak interpretacje wpływają na Twoje emocje. Dzięki temu możesz zdobyć większą kontrolę nad reakcjami i budować zdrowsze relacje z samym sobą i innymi. 🔒🌱
Bądźcie gotowi na fascynującą podróż w głąb swojego umysłu i doświadczania świata zupełnie inaczej niż dotąd! 💭✨
Inspiracje
🌟 Czasami napotykamy osoby, które zachowują się w sposób, który wydaje się nam głupi, irytujący lub frustrujący. Nie zawsze mamy możliwość wpłynięcia na zmianę zachowania tej osoby.
Taki przykład z 16 odcinka podcastu! Ty jedziesz autem, a rowerzysta pędzi nie po ścieżce rowerowej tylko gna po ulicy. Wydaje się, że wszystkich spowalnia! Ale serio…on naprawdę spowalnia. Tamuje ruch. Twój mózg krzyczy! Nie powinno go tu być! I cały dzień zepsuty!
W takich sytuacjach warto skupić się na procesach uwagi, aby pomóc sobie w lepszym zrozumieniu sytuacji i dać sobie szansę na zachowanie spokoju. Oto pięć sposobów, jak to zrobić: 🌟
1️⃣ Zachowaj perspektywę:
W pierwszej kolejności pamiętaj, że każda osoba ma swoją własną historię, przekonania i doświadczenia, które wpływają na jej zachowanie. Próbuj zobaczyć tę sytuację z szerszej perspektywy i spróbuj zrozumieć, dlaczego ta osoba może się tak zachowywać. To może pomóc Ci lepiej radzić sobie z tym, co się dzieje. 💡
2️⃣ Uruchom ciekawość!
Kiedy czujemy ciekawość, trudno jest wówczas zatapiać się w innych negatywnych emocjach. Jak do tego doszło, że ktoś się zachowuje właśnie tak? Dlaczego ten rowerzysta zamiast jechać po ścieżce jedzie po ulicy? 🚴♂️ Może jest kaskaderem? 🎬 Może wiezie insulinę osobie chorej na cukrzycę? 💉 A może właśnie spieszy się na randkę z ukochaną? 💑
3️⃣ Rozszerzanie uwagę
Często w trudnych chwilach skupiamy się tylko na jednym problemie lub negatywnych myślach. Spróbuj rozszerzyć swoją uwagę, zauważając także inne aspekty sytuacji. Może to zachowanie aż tak bardzo na Ciebie nie wpływa, jak Ci się wydawało? Może wystarczy włączyć muzykę 🎶 i poczuć rytmy otaczającego świata? Pozwól aby inne bodźce znalazły się w polu Twojej uwagi.
4️⃣ Przekierowanie uwagi:
Jeśli czujesz się przytłoczona/przytłoczony negatywnymi myślami lub emocjami, spróbuj przekierować swoją uwagę na coś innego. Może to być ulubiona muzyka 🎵, relaksujący obrazek 🖼️, chwila w przyrodzie 🌳 lub zadanie, które wymaga skupienia. Możesz prowadzić auto w pełnym skupieniu. Poćwicz płynną jazdę 😉 Skoncentruj się na tym nowym bodźcu, aby złagodzić napięcie i odciąć się od negatywnych myśli. 🧘♀️
5️⃣ Używanie bodźców zmysłowych:
Korzystaj z bodźców zmysłowych, takich jak zapach, dotyk, smak lub dźwięk, aby przenieść swoją uwagę na coś przyjemnego i relaksującego. Może to być aromaterapia 🌺, ciepła kąpiel (może akurat nie w aucie 😉 🛀, ulubiona potrawa 🍝, guma do żucia lub dźwięk muzyki 🎶. Pamiętaj, że różne zmysły mogą mieć różny wpływ na Twoje samopoczucie, więc eksperymentuj i odkrywaj, co działa najlepiej dla Ciebie. 🌈
Pamiętaj, że skoncentrowanie się na procesach uwagi może pomóc Ci lepiej zrozumieć i ogarnąć sytuacje, gdy ktoś zachowuje się w Twoim odczuciu „głupio”. Wykorzystaj te sposoby, aby utrzymać spokój, poszerzyć perspektywę i dbać o swoje emocje. Być może odkryjesz, że reakcje innych ludzi stają się mniej frustrujące, gdy skupiasz się na swojej uwadze i umiejętnościach radzenia sobie. 💭✨
😊🌟👍
#emocjeirelacje #psychologia #głupiezachowania
#inspirowanedbt
Inspiracje
🎉 Negatywne myślenie: Pułapka, w którą wpadamy!🎉
Czy zdarza Ci się poświęcać dużo czasu na myślenie o rzeczach, na które nie masz wpływu? Często łapiemy się w pułapkę negatywnych myśli, zastanawiając się nad tym, co mogłoby pójść nie tak, irytując się lub martwiąc bezcelowo. Ale czy jesteśmy świadomi, że to nasza reakcja i sposób myślenia wpływają na nasze samopoczucie?
Dzisiaj chcemy podzielić się z Wami tym problemem i usłyszeć Wasze spostrzeżenia! Jakie są Wasze doświadczenia z negatywnym myśleniem? Czy też wpadacie w pułapkę skupiania się na rzeczach, na które nie macie wpływu?
Opowiedzcie swoje historie, podzielcie się refleksjami! Niech ten post będzie miejscem, gdzie możemy wzajemnie wspierać się i zrozumieć. Czy uważacie, że negatywne myślenie jest powszechne? Jakie konsekwencje ma dla naszego samopoczucia i relacji z innymi?
Bardzo ciekawi nas Wasza perspektywa! Dlatego zachęcamy Was do komentowania poniżej. Dzielcie się swoimi myślami, doświadczeniami i ewentualnymi pytania, które macie na ten temat.
Ważne jest, abyśmy wzajemnie słuchali i wspierali się w trudnych chwilach. Niech ten post stanie się inspiracją do przemyśleń i dyskusji. Zajrzyjcie do komentarzy i nawiążcie rozmowę z innymi. Może razem znajdziemy sposoby, jak radzić sobie z negatywnym myśleniem i zmienić naszą perspektywę.
Czekam na Wasze komentarze! 💬✨
Magdalena i Natalia z Emocje i Relacje
#emocjeirelacje #emocje #relacje #inspirowanedbt #psychologia
Inspiracje
🌟 Opuść spiralę negatywnych myśli o sobie! 🌟
Czy zdarza Ci się wpadać w pułapkę negatywnych myśli na swój temat? Często skupiamy się na naszych wadach, porażkach i niedoskonałościach, co prowadzi nas w spiralę negatywnego myślenia. Ale pamiętaj ta pułapka może ogranicza Twoje możliwości i pogarsza samopoczucie.
Dzisiaj chcemy Cię zainspirować i zachęcić do opuszczenia tej spirali negatywnych myśli! Nie jesteś definiowana/definiowany przez swoje wady czy porażki. Jesteś unikalną osobą z niezliczonymi talentami, możliwościami i wartościami. Przyjrzyj się sobie uważnie i odkryj swoje mocne strony, marzenia i cele.
👉 Zamiast skupiać się na tym, czego nie możesz zrobić, zacznij myśleć o tym, co możesz osiągnąć. Wyznacz cele i kroki, które prowadzą do ich realizacji. Każdy ma swoje własne tempo i drogę, więc nie porównuj się do innych, skup się na własnym rozwoju i postępach.
👉 Otaczaj się pozytywnymi i wspierającymi osobami. Znajdź ludzi, którzy wierzą w Ciebie i podnoszą Cię na duchu. Unikaj towarzystwa osób, które podtrzymują spiralę negatywnego myślenia.
👉 Zadbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Czasem negatywne myśli o sobie są wynikiem stresu, zmęczenia czy braku równowagi emocjonalnej. Znajdź czas na relaks, aktywność fizyczną i dbaj o siebie. Pamiętaj, że jesteś ważna/ważny i zasługujesz na dobrobyt.
Przerwij tę spiralę negatywnych myśli i zacznij patrzeć na siebie z większą miłością, akceptacją i wsparciem.
Jesteśmy ciekawe Jakie są Wasze sposoby na opuszczenie spirali negatywnych myśli o sobie? Podziel się swoimi doświadczeniami i inspiruj innych.
Magdalena i Natalia z Emocje i Relacje
#emocjeirelacje #współczucie #emocje #poczuciewłasnejwartości #inspirowanedbt
Praktyka Uważności – 5 zmysłów
Zapraszamy do uważności 5 zmysłów. Oto jej treść:
—————————————————————————
Tekst praktyki:
Usiądź wygodnie, zamknij oczy i zacznij praktykę. Skieruj swą uwagę do zmysłów. Pomogę ci przejść przez pięć zmysłów. Właśnie mówimy o tym, jak ciało łączy się z umysłem, jak ciało wpływa na emocje, więc skierujemy trochę uwagi na ciało. Najpierw otwórz swoje oczy i zobacz co widzisz. Zatrzymaj się na chwilę na tym, co widzisz. Postaraj się być tym zmysłem na chwilę. Teraz zamknij oczy i przekieruj się na słuch. Co słyszysz? Oddychając łagodnie, po prostu usłysz dźwięki. Teraz skieruj uwagę na zmysł dotyku. Zauważ, jakie wrażenia dotykowe są na koniuszki moich palców. Stań się na chwilę swoimi palcami. Poczuj dotyk. Teraz przenieś uwagę na zmysł węchu. Poczuj zapach, jaki Cię otacza. I sprawdź jaki masz smak w ustach. Uświadom sobie, że doświadczenia nie powstają tylko na skutek myśli i tego, co się dzieje w głowie. Chociaż czasem możesz mieć takie wrażenie, ale swoje doświadczenia, emocje możesz wywołać również poprzez ciało, przez umysł i dlatego warto o to ciało zadbać. Zabierz sobą ze sobą taką intencję, że postarasz się zadbać o swoje ciało. W najbliższym tygodniu wykonaj malutki krok i zadbaj o siebie. A jak usłyszysz dzwonek to w swoim tempie zakończ praktykę i otwórz oczy.
————————————————————————————–
SPOTKAJMY SIĘ:🙂 Zapraszamy na nasz Instagram 🛤🎇🗾🌇 i Facebooka, 👩🦳👱👧👨🦲 tam znajdziecie dodatkowe inspirujące treści: pomysły na praktyki uważności, przypominajki i wszystko to, co może Wam pomóc z zbudowaniu motywacji i dążeniuj do dobrego życia 🥰Wszystkie nagrania i grafiki są też dostępne na naszej stronie: emocjeirelacje.pl/
O NAS:Magdalena Tylko i Natalia Gorzelnik, psychoterapeutka DBT i Trenerka DBTi, kochamy DBT 🥰Uczymy ogarniać 🌩️emocje i 👨❤️💋👨 relacje. Pomożemy Ci 💪 zbudować dobre życie. Posłuchaj naszego podcastu! Zmieniaj swoje życie z nami! Twoja cotygodniowa dawka inspiracji!
Muzyka: Vlad Gluschenko — Forest; License: Creative Commons Attribution 3.0 Unported: creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en
Efekty dźwiękowe: Pixabay/Garuda1982
Zostańmy w kontakcie
Zapisz się na nasz newsletter