6 czerwca 2023
14|Ogólnosystemowe! Jak emocje działają w ciele i umyśle ? EMOCJE I RELACJE
Cześć! Zapraszamy Cię do odkrycia z nami tajemnic ogólnosystemowych reakcji. Tak tak! emocje to reakcje ogólnosystemowe! A wiedza o tym, to game changer! 🎙️🌟🌈
Odc.14|Ogólnosystemowe! Jak emocje działają w ciele i umyśle ? EMOCJE I RELACJE
Cześć! Zapraszamy Cię do odkrycia z nami tajemnic ogólnosystemowych reakcji. Tak tak! emocje to reakcje ogólnosystemowe! A wiedza o tym, to game changer! 🎙️🌟🌈
Emocje są czymś więcej niż tylko przeżyciami subiektywnymi. Są to reakcje, które obejmują nasze ciało, nasze myśli, układ nerwowy, a co więcej towarzyszą im impulsy do działania. To taka niby prosta i oczywista prawda. Ale wiedza użyta mądrze prowadzi do wielkich zmian🌡️💡💪
Jednym z fascynujących aspektów emocji jest to, że pojawiają się automatycznie. Często nie mamy kontroli nad ich pojawieniem się, ale możemy na nie wpływać, działając na poszczególne elementy naszego systemu. Porozmawiamy o tym, jak możemy zmieniać nasze emocje poprzez oddziaływanie na nasze ciało, myśli i impulsy do działania. 🌟💭💪
Dołącz do nas w tym odcinku, aby poznać wewnętrzne mechanizmy emocji, zrozumieć ich rolę i odkryć, jak możemy świadomie wpływać na nasze emocje. Będzie to podróż w głąb naszego wnętrza, która pozwoli nam lepiej zrozumieć siebie i innych. 🎧🌈💡
Nie przegap tego fascynującego odcinka „Ogólnosystemowe! Jak emocje działają w ciele i umyśle?” i dołącz do nas na naszym podcastowym szlaku odkrywania tajemnic wewnętrznego świata emocji. 🎙️🌟🎧
Praktykuj z nami umiejętności psychologiczne 🙂 DBT
Wiedza, która pomaga
🌟 W podejściu DBT przyjmujemy, że Emocje to reakcje ogólnosystemowe 🌟
Emocje są nieodłączną częścią naszego doświadczenia życiowego. Zobacz 💡 z jakich elementów składa się doświadczenie emocjonalne. 🌈 Kiedy poznasz te elementy, to lepiej opanujesz sztukę zmiany emocji.
1️⃣ Wydarzenie: To coś, co dzieje się na zewnątrz lub wewnątrz nas samych, od czego zaczyna się reakcja emocjonalna. 🌍🔄
2️⃣ Uwaga 🧠 świadomość: Ten element jest tak oczywisty, że czasem o nim zapominamy. Nasza świadomość tego, co się dzieje, ma istotne znaczenie. Jeśli czegoś nie zauważamy, nie poruszy nas emocjonalnie. Dlatego tak pomocne bywa odwracanie uwagi, kiedy chcemy regulować emocje. 🚦
3️⃣ Czynniki podatności: Nasze emocje mogą być bardziej intensywne, gdy jesteśmy głodni, niewyspani lub ogólnie osłabieni. Istnieje wiele czynników podatności emocjonalnej, które sprawiają, że jesteśmy bardziej wrażliwi na bodźce zewnętrzne. Warto być świadomym tych czynników, aby lepiej zrozumieć i zmieniać nasze reakcje emocjonalne. 🍽️😴⚡
4️⃣ Interpretacja: Nadajemy wydarzeniom sens 🔎 i odbieramy je jako „dobre” lub „złe” na podstawie naszych wcześniejszych doświadczeń i w oparciu o przekonania w które wierzymy 🧐. Nasza interpretacja ma ogromny wpływ na nasze emocje i sposób, w jaki ich doświadczamy. ❤️
5️⃣ Doświadczenie w ciele: Kiedy emocje się pojawiają, nasze ciało również reaguje. Pojawiają się zmiany temperatury ciała, wzrasta lub słabnie napięcie mięśni. Tętno i oddech przyspieszają lub zwalniają . Te doświadczenia w ciele towarzyszą naszym emocjom i są ważnym aspektem naszej reakcji emocjonalnej. 🌡️💪😌
6️⃣ Układ nerwowy: To również część odpowiedzi emocjonalnej na sytuację. Pewne neurony w mózgu 🧠stają się bardziej aktywne niż inne, procesy życiowe przyspieszają lub zwalniają ⚙️, a aktywny staje się nasz układ współczulny lub przywspółczulny. Nasz układ nerwowy ⚡ odgrywa tutaj kluczową rolę.
7️⃣ Formy wyrazu: Nasze ciało przyjmuje określoną postawę i również reaguje. Nasza mimika, gesty czy sposób mówienia 💃🗣️😃 są wyrazem naszych emocji. Również nasze słowa i zachowanie mogą różnić się w zależności od tego, jakie emocje przeżywamy.
8️⃣ Impuls do działania 💥oraz zachowanie . 🏃♀️: Każdej emocji towarzyszy impuls do działania. Możemy odczuwać chęć ucieczki, ukrycia się, znieruchomienia czy wyrażenia swoich emocji w konkretny sposób. Nasze zachowanie jest częścią naszej emocjonalnej reakcji na wydarzenia🔔
9️⃣ Ważne: W DBT przyjmujemy, że zmiana jednego z elementów emocji 🔄 może wpływać na pozostałe. Niezależnie od tego, czy zmieniamy nasze myśli, zachowanie czy doświadczenie z ciała, każda zmiana może wpłynąć na całą naszą emocjonalną reakcję. Żaden z tych elementów nie jest ważniejszy od pozostałych. 🧩🤝
Zapraszamy was do odsłuchania naszego najnowszego odcinka podcastu, w którym zgłębiamy te emocjonalne puzzle i zastanawiamy się nad możliwościami zmiany dotkliwych emocji. 🎧🎙️🌟
Praktyka tygodnia
🌟 Praktyka tygodnia: Małe i wielkie przyjemności 🌟
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jakie bodźce wywołują w Tobie emocje, które odbierasz jako przyjemne? 😊
W tym tygodniu zapraszamy Cię do zauważenia różnych sytuacji, smaków, dźwięków, filmów, pór dnia, miejsc, czynności, które sprawiają przyjemność… 🧐🔍
Im więcej zauważysz, tym lepiej! Zbuduj swoją listę przyjemnych wyzwalaczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze i dodają Ci energii! 💪✨
📝 To jest Twoja lista, Twoja osobista wskazówka o robić w chwilach, gdy potrzebujesz dodać sobie otuchy lub złapać wiatr w żagle. 🗒️🌬️
Co znajduje się na Twojej liście? Daj nam znać w komentarzu! 📝💬
Inspiracje
Czy zdarza Ci się, że coś Cię zrani i wpadasz w emocjonalny wir? 🌪️💔
Dzisiaj podzielę się z Tobą trzema sposobami, które mogą Ci pomóc ogarnąć takie sytuacje. Przygotuj się na transformację! 💪✨
Sposób 1: Włącz film, zacznij czytać książkę 🎬📚
Daj się wciągnąć w fabułę, zagłęb się w intrygującą historię. To choć na chwilę pozwoli Ci odetchnąć i przenieść swoją uwagę w inny świat. 🌍🎥
Sposób 2: Skieruj uwagę ku zmysłom 👃👅
Zrób sobie herbatę i zatrzymaj się na chwilę, aby docenić jej smak. Otocz się też przyjemnymi zapachami. Skoncentruj się na doznaniach zmysłowych, które mogą przynieść ulgę i odciągnąć od przykrych myśli. 🍵🌸
Sposób 3: Przypomnij sobie i zapisz 3 drobne akty życzliwości 📝❤️
Przywołaj w pamięci trzy sytuacje, w których spotkała Cię życzliwość lub świadectwo dobroci. Może ktoś był dla Ciebie miły? A może ktoś okazał życzliwość innej osobie? Zapisz te wydarzenia, aby móc do nich wracać w trudnych chwilach. 🌟😊
Te sposoby koncentrują się na procesach uwagi. Zachęcają do przekierowania swojej uwagi w inny obszar niż bolesna sytuacja. 🧠💭
Pamiętasz z modelu emocji DBT? Emocje pojawiają się w odpowiedzi na bodźce, na które skierowujemy naszą uwagę. Trudno jest przestać się smucić, jeśli ciągle myślimy o tym, co nas zasmuciło. 🎯😔
Odwrócenie uwagi nie rozwiąże wszystkich problemów, ale może dać krótki czas wytchnienia i ulgi. Uwaga jest jednym z elementów ogólnosystemowej emocjonalnej reakcji. Dlatego w DBT praktykujemy uważność. 🧘♀️🌼
Pamiętaj, to są tylko propozycje! Jeśli zmagasz się z poważnymi problemami psychicznymi, zawsze zasięgnij porady specjalisty. Warto korzystać z pomocy, gdy tego potrzebujemy. 🙏💙
Uważność to praktyka, która pomaga nam zwiększyć kontrolę nad procesami uwagi i lepiej zarządzać naszymi emocjami. 💭🌟
Jeśli uważasz, że te informacje mogą Ci się przydać, zapisz ten post na później! 💾✅
Dzięki za to, że poświęciłaś uwagę aby popracować nad swoimi emocjami i do usłyszenia!
Inspiracje
🎉 Piątek na luzie: Emocje, czyli nasze reakcje ogólnosystemowe! 🌪️😄
Kilka prostych przykładów, które pokażą Ci, że emocje odpalają jako reakcje ogólnosystemowe.
1️⃣ Reakcja poranna: Kiedy budzik dzwoni, nasza emocja to „Tornado dezorientacji”. Próbujemy znaleźć się we właściwym miejscu i czasie, ale zazwyczaj kończymy słaniając się na nogach i nie dowierzamy, że to już rano. Ciało nie bardzo chce współpracować. Myśli podążają za odczuciami „Nie nie chcę tego dnia!”
2️⃣ Reakcja na powitanie szefa: Tutaj mamy klasyczną „Burzę deszczu i błyskawic”. Uśmiechamy się, kiwamy głową, ale w głębi duszy wiemy, że obecność szefa w biurze oznacza kłopoty 🙂 (no dobra nie zawsze i nie każdego szefa 😉 Ciało daje znać, że kłopoty są na horyzoncie. Brakuje oddechu! Myśli koncentrują się na niedogodnościach. Neurony „niepokoju” rozgrzane są do czerwoności.
3️⃣ Reakcja na wiadomość „Darmowe jedzenie”: W tym momencie spada na nas „Huragan głodu”, gdzie nasz żołądek naprawdę czuje pilną potrzebę zjedzenie, nawet jeśli przed chwilą wciągnęliśmy mega kanapkę. Biegniemy do kuchni na oślep, nie zważając na przeszkody, aby złapać najlepsze kąski.
4️⃣ Reakcja na spotkanie z ukochaną osobą: To „Promień słoneczny w tęczy”, który ogarnia nasze serce i sprawia, że wszystko dookoła wydaje się magiczne. Różowe okulary pojawiają się na nosie. A motyle w brzuchu tańczą w szczęśliwości.
5️⃣ Reakcja na wieść, że za moment weekend: Tutaj mamy „Tornado entuzjazmu”! Skacząc w powietrzu, tańcząc na stołach, gotowi na przygodę i odrobinę szaleństwa. Weekend, jesteśmy gotowi na Ciebie!
Pamiętaj, że emocje są częścią naszego życia i dodają kolorytu naszym doświadczeniom. 😄🌈 Na tych kilku przykładach możesz zobaczyć jak silnie wpływają na nasze myśli, działania, ale też na nasze ciało. Im bardziej je rozumiemy tym bardziej świadomie możemy na nie wpływać.
Ciesz się piątkiem na luzie i daj się porwać pozytywnym emocjom 💃🕺
Mam nadzieję, że teraz już lepiej rozumiesz, co to znaczy, że emocje to reakcje ogólnosystemowe.
Do zobaczenia na szlaku!
Inspiracje
🌟 W sobotę dodajmy otuchy! 🌟 Czas na chwilę relaksu i pozytywne emocje! 🎉
Emocje to reakcje ogólnosystemowe, które wpływają na nasze samopoczucie, dlatego dbaj o dobre samopoczucie – to klucz do szczęścia! 🌈
Czy wiesz, że nawet małe rzeczy mogą mieć wielki wpływ na Twoje emocje? 🤔 Weź kubek gorącego kakao lub pysznego zimnego shakea owiń się ciepłym kocem i ciesz się chwilą relaksu. ☕️❄️
Kubek kakao to więcej niż tylko napój – to kubek radości, ukojenia i słodkich chwil. Wprowadza przyjemność do Twojego dnia i sprawia, że czujesz się dobrze. 💛
Dlatego dzisiaj, zadbaj o swoje emocje i pozwól sobie na małe, przyjemne momenty. Czasem to właśnie proste rzeczy potrafią poprawić Ci nastrój i sprawić, że dzień staje się lepszy. 🌞
#Relaks #DobreSamopoczucie
Praktyka Uważności
Megakrótka uważność oddechu! Ale jakże ważna praktyka codzienna!
—————————————————————————
Tekst praktyki:
Zauważ, że oddychasz. Powietrze łaskocze czubek Twojego nosa. Na wdechu klatka piersiowa unosi się i opada. Zwróć uwagę na to, że skóra na plecach rozciąga się na wdechu. Rozluźnia, wraca do swojej naturalnej formy na wydechu. Przez chwilę obserwuj wrażenia związane z oddechem, w jakimś jednym miejscu, które sobie wybierzesz. Może być czubek nosa. To mogą być plecy. To może być unoszenie się klatki piersiowej. Przygotuj się do zakończenia tej praktyki. Jak usłyszysz dzwonek. Otwórz oczy.
————————————————————————————–
SPOTKAJMY SIĘ:🙂 Zapraszamy na nasz Instagram 🛤🎇🗾🌇 i Facebooka, 👩🦳👱👧👨🦲 tam znajdziecie dodatkowe inspirujące treści: pomysły na praktyki uważności, przypominajki i wszystko to, co może Wam pomóc z zbudowaniu motywacji i dążeniuj do dobrego życia 🥰Wszystkie nagrania i grafiki są też dostępne na naszej stronie: emocjeirelacje.pl/
O NAS:Magdalena Tylko i Natalia Gorzelnik, psychoterapeutka DBT i Trenerka DBTi, kochamy DBT 🥰Uczymy ogarniać 🌩️emocje i 👨❤️💋👨 relacje. Pomożemy Ci 💪 zbudować dobre życie. Posłuchaj naszego podcastu! Zmieniaj swoje życie z nami! Twoja cotygodniowa dawka inspiracji!
Muzyka: Vlad Gluschenko — Forest; License: Creative Commons Attribution 3.0 Unported: creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en
Efekty dźwiękowe: Pixabay/Garuda1982
Zostańmy w kontakcie
Zapisz się na nasz newsletter